Constipation et diarrhée fréquente : pourquoi et comment agir ?
Vous alternez entre constipation persistante et épisodes de diarrhée imprévisible ?
Votre ventre vous dicte sa loi, sans logique apparente, et les solutions classiques ne suffisent plus.
Ce dérèglement du transit n’est pas anodin : il cache souvent un déséquilibre intestinal plus profond.
Si vos symptômes durent depuis plusieurs semaines, il est temps d’explorer d’autres pistes.
Dans cet article, vous découvrirez des causes souvent négligées… et des solutions naturelles pour en sortir.
Qu’appelle-t-on constipation et diarrhée ?
La constipation se caractérise par un ralentissement du transit intestinal.
On parle de constipation lorsqu’il y a moins de trois selles par semaine, souvent dures, accompagnées d’efforts importants lors de leur évacuation, voire de douleurs abdominales.
Elle peut s’installer progressivement, devenant un vrai handicap au quotidien.
À l’inverse, la diarrhée correspond à un transit accéléré avec des selles liquides fréquentes (plus de trois fois par jour), souvent urgentes et parfois douloureuses.
Elle peut entraîner déshydratation, fatigue et gêne sociale.
Dans certains cas, constipation et diarrhée s’alternent au fil des jours ou des semaines, signe d’un déséquilibre chronique complexe, comme dans le syndrome de l’intestin irritable (SII).
Ce type de situation demande une attention particulière et une prise en charge adaptée.
Face à ces symptômes, il est fréquent de vous sentir démuni, d’enchaîner les consultations sans explications claires, ou d’essayer des solutions ponctuelles sans résultat durable.
Pourtant, ces troubles traduisent souvent un déséquilibre profond de votre système digestif, lié à votre alimentation, à votre microbiote, à votre gestion du stress, ou parfois à des causes médicales sous-jacentes.
Voici les 3 causes principales des troubles de votre transit.
Les 3 Causes principales des troubles du transit
1. Alimentation et habitudes de vie
La qualité et la quantité des aliments ingérés influent directement sur la régularité de votre transit.
Une insuffisance de fibres, qu’elles soient solubles (bananes, carottes, graines de chia) ou insolubles (céréales complètes, légumes verts), est une cause majeure de constipation.
Sans fibres, vos selles sont plus dures et difficiles à évacuer.
Inversement, un excès de produits irritants comme le café, les épices fortes, l’alcool ou les graisses peut provoquer des diarrhées intermittentes en stimulant excessivement votre intestin.
Une hydratation insuffisante complique également le transit, tout comme la consommation abusive de laxatifs qui peuvent déséquilibrer le fonctionnement naturel de votre intestin.
Pour en savoir plus sur l’importance d’une alimentation adaptée, vous pouvez consulter mon article sur les ballonnements chroniques les ballonnements chroniques après les repas, qui détaille comment certains aliments influencent tout le système digestif.
Passons maintenant à la 2ème cause principale possible des troubles du transit.
2. Déséquilibre intestinal : dysbiose et prolifération bactérienne (SIBO)
Le microbiote intestinal joue un rôle central dans votre digestion.
Quand son équilibre est rompu, il peut favoriser la croissance excessive de certaines bactéries, notamment dans l’intestin grêle (Small Intestinal Bacterial Overgrowth ou SIBO).
Cette prolifération entraîne une fermentation trop rapide des aliments, générant gaz, douleurs et perturbations du transit.
De même, une dysbiose du côlon, où des bactéries pathogènes prédominent, peut libérer des toxines irritantes, provoquant diarrhées répétées.
Ces troubles du microbiote sont souvent associés à un historique d’antibiotiques, de stress chronique ou de mauvaise alimentation.
Pour approfondir ce sujet, mon article sur les gaz intestinaux vous expliquera comment identifier et agir sur ce déséquilibre.
La dernière cause possible des troubles du transit quant à elle est trop souvent sous-estimée par le corps médical.
3. Stress, émotions et système nerveux
Le système digestif est étroitement lié au système nerveux central via l’axe intestin-cerveau.
Le stress chronique peut ralentir le péristaltisme, c’est-à-dire la contraction musculaire qui permet la progression de votre plat préféré dans vos intestins.
Résultat ? Ce phénomène entraine une constipation.
A l’inverse le stress chronique peut accélérer le péristaltisme, ce qui vous provoque de la diarrhée et des urgences répétées aux toilettes.
Par ailleurs, une hypersensibilité viscérale peut amplifier la perception des douleurs et des inconforts intestinaux.
Ce phénomène explique pourquoi certains de mes patients ressentent des troubles sévères alors que les examens médicaux restent normaux.
Si vous ressentez un lien évident entre vos émotions et vos troubles digestifs.
Avant de vous donner des pistes concrètes pour limiter ces phénomènes de diarrhée ou de constipation répétées, laissez moi vous parler d’une dernière cause. La cause d’ordre médicale cette fois-ci.
4. Bonus : Causes médicales à vérifier
Si vos troubles persistent malgré une bonne hygiène de vie, certaines pathologies doivent être exclues par un professionnel de santé :
- Dysfonctionnements thyroïdiens (hypo- ou hyperthyroïdie) influençant le transit,
- Infections intestinales chroniques (Giardia, Clostridium difficile),
- Intolérances sévères entraînant malabsorption,
- Maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (maladie de Crohn, colite ulcéreuse ou rectocolite hémorragique).
Un diagnostic précis est indispensable pour adapter un traitement spécifique.
Quatre axes naturopathiques pour rétablir un transit régulier
1. Adapter son alimentation
Pour que vous retrouviez rapidement un transit fiable, il est essentiel de consommer la bonne quantité et qualité de fibres.
Les fibres solubles, présentes dans la banane ou les graines de chia, facilitent par exemple le passage des selles.
Les fibres insolubles, contenues dans les légumes cuits et céréales complètes, augmentent pour leur part le volume des selles et stimulent le péristaltisme.
Il est également conseillé d’éliminer ou de réduire les irritants digestifs comme le café, l’alcool, les plats très gras ou épicés, qui favorisent la diarrhée.
Après une phase d’éviction, une réintroduction progressive et ciblée permet d’identifier les aliments réellement problématiques.
Consultez un naturopathe pour être sûr d’identifier les aliments à l’origine de vos troubles digestifs.
2. Soutenir les fonctions digestives
La prise d’enzymes digestives naturelles peut faciliter la décomposition des aliments et alléger la charge digestive.
Il est également important de rester bien hydraté, notamment avant et après les repas.
Certaines plantes, comme le psyllium, le fenouil ou la rhubarbe (avec précaution), aident aussi à réguler le transit et à apaiser les douleurs. Ne les sous-estimez pas.
3. Rééquilibrer le microbiote intestinal
Le recours à des probiotiques spécifiques, comme Saccharomyces boulardii ou certaines souches de Bifidobacteria, contribue à restaurer une flore saine.
Mais ils ne sont pas les seuls :
Les prébiotiques doux, tels que la pectine ou une quantité modérée d’inuline, favorisent la croissance des bonnes bactéries sans provoquer d’excès de fermentation.
Je vous déconseille en revanche de le faire seul pour éviter d’aggraver vos symptômes.
En cas de suspicion de SIBO, un protocole adapté, souvent coordonné avec un professionnel de santé, est nécessaire.
4. Gérer le stress et l’état mental
La sophrologie, l’hypnose ou d’autres thérapies anti-stress sont des outils complémentaires efficaces.
Vous pouvez aussi tenir un journal émotionnel pour vous aider à identifier les liens entre émotions et troubles intestinaux.
Certains compléments alimentaires vous aideront également à moins stresser.
Prenez rendez-vous avec un naturopathe pour bien les choisir et définir la posologie adaptée.
En conclusion
Constipation et diarrhée persistantes ne sont pas des troubles à subir passivement.
Elles indiquent un déséquilibre souvent multifactoriel, qu’il est possible de comprendre et de corriger en combinant alimentation adaptée, soutien digestif, rééquilibrage du microbiote et gestion du stress.
Pour aller plus loin, mes articles sur les ballonnements chroniques, les gaz intestinaux et les douleurs abdominales fréquentes vous apportent un éclairage complémentaire et des conseils pratiques pour un confort digestif global.
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