Douleurs abdominales fréquentes : les causes possibles
Vous avez souvent mal au ventre… mais les examens ne montrent rien.
On vous dit que c’est “le stress”, vous prescrit du Spasfon, et pourtant, la douleur revient.
Crampes, gêne sourde ou inconfort après les repas : votre corps vous parle.
Et s’il s’agissait d’un vrai déséquilibre digestif, encore ignoré ?
Dans cet article, découvrez ce que cachent réellement les douleurs abdominales fréquentes, et comment commencer à les apaiser.
Une douleur abdominale n’est jamais “banale”
Vous vous dites peut-être :
« J’ai mal au ventre mais je ne sais pas si c’est grave. »
Ou pire :
« J’ai mal tout le temps, mais personne ne trouve ce que j’ai. »
Voici les types de douleurs les plus souvent rapportés :
- Sensation de brûlure à l’estomac ou sous les côtes
- Crampes dans tout l’abdomen ou dans le bas-ventre
- Douleurs qui surviennent après les repas, ou à jeun
- Douleurs liées au stress, à l’émotion, à l’épuisement
Le point commun de toutes ces douleurs ?
Elles ne s’expliquent pas par une cause médicale visible (ulcère, appendicite, etc.), mais elles sont bien réelles.
Les 4 grandes causes de douleurs abdominales (non pathologiques graves)
1. Une digestion difficile, lente ou incomplète
Gaz intestinaux excessifs : quand faut-il s’inquiéter ?
Vous mangez sain, mais vous avez mal au ventre ?
Ce n’est pas une question de qualité des aliments, mais de capacité digestive.
Une digestion ralentie entraîne :
- des ballonnements douloureux,
- des brûlures d’estomac,
- une sensation de « blocage » après les repas.
Cela peut venir d’un manque d’enzymes digestives, d’une hypochlorhydrie (acidité gastrique trop faible), ou simplement d’un repas pris trop vite dans un contexte stressant.
Lisez cet article si vous ressentez souvent des gaz ou flatulences gênantes après les repas.
2. Des intolérances ou sensibilités alimentaires ignorées
Vous n’avez pas été diagnostiqué intolérant au gluten, au lactose ou aux FODMAPs… pourtant votre ventre réagit à chaque plat de pâtes ou à chaque yaourt ? C’est très courant.
Ces réactions « lentes » ne se voient pas dans les analyses classiques, mais elles déclenchent :
- des douleurs intestinales diffuses,
- une sensation d’inflammation dans le ventre,
- parfois de la diarrhée ou de la constipation.
Exemple : certaines personnes développent une hypersensibilité à l’histamine, ce qui provoque rougeurs, migraines et douleurs digestives après des aliments fermentés (choucroute, fromage, vin…).
Pour comprendre pourquoi certains aliments vous font mal au ventre : lisez vite le paragraphe qui suit.
3. Un microbiote déséquilibré (SIBO, candidose, dysbiose)
La flore intestinale joue un rôle clé dans la digestion. Mais quand elle est déséquilibrée, les bonnes bactéries laissent place à des populations indésirables.
Résultat :
- fermentation excessive dans l’intestin grêle (SIBO),
- douleurs à la pression dans le ventre,
- gaz très odorants ou douleurs type crampes.
C’est le cas notamment si vous avez déjà pris des antibiotiques, souffert de constipation chronique ou vécu un stress majeur. Et comme ces troubles ne se voient pas dans les bilans de routine… vous restez sans réponse.
Si votre ventre gonfle après chaque repas, lisez cet article : ballonnements chroniques : quelles causes possibles ?
4. Une hypersensibilité viscérale liée au stress
Le stress n’est pas “juste dans la tête”. Il modifie la physiologie de votre digestion :
- Il ralentit le péristaltisme,
- Il provoque des spasmes ou des crampes,
- Il augmente la perméabilité intestinale.
Certaines personnes développent une hypersensibilité viscérale : elles ressentent intensément des signaux internes mineurs.
Vous vivez une période difficile, un burn-out, une surcharge mentale ?
Votre ventre vous parle… et il souffre avec vous.
L’article sur les gaz intestinaux peut vous aider à y voir plus clair.
Comment soulager naturellement les douleurs digestives ?
Aucune solution miracle ne fonctionne pour tout le monde.
Mais voici 4 pistes efficaces que j’utilise en consultation.
1. Apaiser l’inflammation digestive
- Tisane de mélisse, camomille, fenouil après les repas
- Cure courte de glutamine pour réparer la muqueuse
- Éviction temporaire des aliments inflammatoires : sucre raffiné, excès de gluten, produits ultra-transformés
2. Identifier les aliments déclencheurs
- Tenez un journal alimentaire avec les symptômes associés
- Testez une éviction courte et ciblée (7 à 10 jours)
- Ne supprimez pas tout d’un coup : allez étape par étape avec accompagnement
3. Soutenir votre flore intestinale
- Si dysbiose : probiotiques spécifiques et réintroduction progressive de fibres
- Si SIBO suspecté : évitez les prébiotiques riches (inuline, FOS) et faites un test respiratoire
- Soutenez votre intestin avec des aliments fermentés doux (kéfir, légumes lactofermentés)
Je vous recommande de consulter une naturopathe spécialisée dans le traitement des troubles digestifs pour retrouver votre confort de vie.
4. Revoir votre hygiène de repas et votre stress
- Respirez profondément avant de manger
- Instaurez un cadre calme, sans écran, sans tension
- Détendez-vous 5 à 10 minutes après le repas : une marche digestive de faible intensité (le sang ne doit pas être dirigé vers les muscles, mais vers le système digestif.)
En résumé
Les douleurs abdominales fréquentes ne sont pas une fatalité.
Vous n’avez pas un « ventre capricieux« .
Vous avez un système digestif qui appelle à l’aide, un microbiote à rééquilibrer, ou un stress à apaiser.
Changer quelques habitudes, identifier les bons leviers (pas tous en même temps) : c’est le moyen le plus simple pour vous de retrouver un ventre plus léger, sans douleur après chaque repas.
